普通人如何长寿

普通人如何长寿

1- 慢性炎症压下去。通过抗炎饮食和充足睡眠。 2- 维持胰岛素敏感性。饮食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质最后碳水；每周两次力量训练，维持肌肉含量，肌肉是缓冲血糖的容器。 3- 保护端粒。规律的有氧。不要有任何慢性压力。保持社交活跃，不要有孤立感。 4- 保护大脑。持续的认知挑战，维持神经可塑性。 5- 找到让你愿意起床的理由。让自己睁开眼就很开心，有目标感，不会赖床，你能感知自己存在于这个世界的意义，你就会健康。

#拾贝